12 способов быстро взбодриться

Отложите энергетик в сторону! Нет необходимости заливать в себя тонну кофеина, чтобы прожить этот день! Но стоит все-таки обратить внимание на сонливость в середине дня. Мы выделили 12 способов зарядиться энергией без употребления химии.

#1. Тренировка в середине дня

Когда подкатывает обеденная усталость, сходите в спортзал вместо уныния от недостатка сил. Исследования показывают, что физическая активность значительно увеличивает продуктивность работы организма, позволяя справится с нахлынувшей усталостью.

#2. Съешьте шоколад

Конечно, в шоколаде содержится немного кофеина, но это не единственная причина, по которой он придает вам энергию. Флавоноиды, обнаруженные в какао-бобах, улучшают когнитивную функцию и поднимают настроение.

#3. Вздремните

Побороть физическую утомленность можно с помощью краткого сна в течение 10-20 минут. За это время организм не войдет в фазу глубокого сна, а вы восстановите ваши силы.

#4. Выпейте немного кофе

Бесконечный кофеиновые поток – прямой путь к полному упадку сил. Исследования показывают, что одна чашка кофе в день способна помочь водителям дальнобойщикам оставаться сконцентрированными в пути. Не стоит преувеличивать.

#5. Регулярно ешьте

Организму необходимо топливо, без которого невозможна его нормальная работа – снижается энергетический запас и падает настроение. Регулярные здоровые приемы пищи и перекусы повышают когнитивную функцию. Будьте внимательны: недосып заставляет нас есть тогда, когда мы не голодны.

#6. Выбирайте сложные углеводы

Только сложные углеводы способны обеспечить организм достаточным количеством энергии. Они также позитивно влияют на мозг за счет содержащейся в них глюкозе. Завтракайте чем-то вроде овсянки, и ваш день будет полон активности.

#7. Меньше сахара

Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием сахара дают нам энергию на короткий период, но оставляют с чувством полнейшего опустошения примерно через час. Не стоит злоупотреблять сладостями.

#8. Смейтесь

Доказано, что смех отлично борется со стрессом, но это также эффективный заряд бодрости. Можете считать это разрешением открыть YouTube и посмотреть парочку смешных видео.

#9. Откройте шторы

Циркадные ритмы (регулируют наш сон) напрямую зависят от количества света перед глазами. Свет уменьшает количество мелатонина в крови и сон вас уже не побеспокоит.

#10. Холодный душ

Ученые утверждают, что 3 минуты под холодной водой способны бороться с проявлениями хронической усталости. Чувствуете прилив сонливости – ныряйте в воду.

#11. Пейте воду

Занимаясь домашними делами или в спортзале, можно совершенно забыть о достаточном количестве воды в организме. Обезвоживание вызывает сонливость и рассеянность сознания. Попробуйте пить больше воды.

#12. Встаньте из-за стола

Длительное нахождение у компьютера стремительно увеличивает шансы к перееданию. Отвлекаясь от стола во время обеда, вы заряжаете себя энергией, которая в дальнейшем поможем вам сфокусироваться на работе.